Советы по здоровому питанию в праздничные дни
Праздничный сезон — это время радости, торжеств и вкусной еды. Однако это также время, когда многим людям сложно поддерживать сбалансированную диету. Увеличение веса между Хэллоуином и Рождеством может варьироваться от 7 до 10 фунтов, но при правильных стратегиях вы можете наслаждаться праздничными блюдами, не ставя под угрозу свое здоровье. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам пережить праздники, делая более здоровый выбор.
1. Сделайте традиционные блюда более легкими
Большинство праздничных фаворитов можно сделать более полезными с помощью нескольких простых замен. Попробуйте подавать картофельное пюре без масла или вместо него выберите жареный батат. Тыквенный пирог от природы питателен, но добавление взбитых сливок может превратить его в жирный десерт. Рассмотрите альтернативы, такие как греческий йогурт или щепотка корицы.
2. Оставайтесь активными, чтобы сжигать лишние калории
Не позволяйте холодной погоде и праздничным гуляниям удерживать вас от движения . Поддержание активности может помочь сбалансировать дополнительные калории от праздничных угощений. Попробуйте эти простые приемы:
- Прогуляйтесь после еды, чтобы улучшить пищеварение.
- При совершении покупок паркуйтесь дальше от магазинов.
- Прогуляйтесь по торговому центру, прежде чем отправиться за покупками к празднику.
3. Практикуйте осознанное питание на собраниях
Праздничные вечеринки и семейные ужины могут быть переполнены таким количеством соблазнительных блюд. Вместо того, чтобы переедать , попробуйте эти осознанные стратегии питания:
- Планируйте заранее и решайте, что вы будете есть.
- Наполните свою тарелку овощами, фруктами и нежирными белками .
- Перед тем как отправиться на мероприятие, съешьте здоровую закуску , чтобы избежать чрезмерного голода.
4. Ограничьте употребление алкоголя и высококалорийных напитков
Алкогольные напитки могут увеличить потребление калорий и снизить силу воли, что приведет к перееданию. Попробуйте эти альтернативы:
- Пейте воду с лимоном вместо алкоголя.
- Избегайте употребления яичного коктейля , так как в одном стакане может содержаться до 300 калорий .
- Если вы все же решили себя побаловать, ограничьтесь одним напитком и пейте его медленно.
5. Сбалансируйте свое питание и сохраняйте гибкость
Один прием пищи не испортит вашу диету! Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, сосредоточьтесь на балансировке калорий в течение нескольких дней. Наслаждайтесь праздничными блюдами, но делайте более здоровый выбор, когда можете. Помните, что умеренность — это ключ.
Следуя этим советам, вы сможете насладиться праздничным сезоном без чувства вины и при этом не навредить своему здоровью . Счастливых праздников!
