Больше людей, чем когда-либо, переходят на растительную диету. Действительно, стать веганом еще никогда не было так легко. Спрос следует за предложением, а за ростом популярности веганства последовал рост количества обогащенных и богатых питательными веществами продуктов питания.

Тем не менее, многие спортсмены по-прежнему отстраняются от принятия более этических привычек питания, потому что они не хотят ставить под угрозу свое потребление питательных веществ. Чтобы развеять некоторые мифы, сегодня мы поговорим о веганских добавках для бодибилдинга.

Первый и главный миф заключается в том, что вы не сможете получить достаточное количество белка в своем рационе без продуктов животного происхождения. Это просто неправда. Хорошо спланированный веганский план питания может обеспечить более чем достаточно белка для любого спортсмена.

Во-вторых, существует идея, что потребление как можно большего количества белка — это залог набора мышечной массы и производительности. Опять же, это очень далеко от истины.

Имея это в виду, давайте посмотрим, как получить наилучшее питание, будучи веганом, не поступаясь при этом своей этикой.

Почему вам нужны добавки для бодибилдинга, если вы веган?

Наука ясна. Исследования Американской академии питания и диетологии доказывают, что веганская диета может обеспечить все макронутриенты, необходимые вашему организму для функционирования, а также большинство необходимых микроэлементов.

Однако в том же исследовании не скрываются тот факт, что веганам необходимо принимать добавки с некоторыми другими микроэлементами. В прошлом большинство из них, таких как B12 и креатин, обычно получали из источников животного происхождения.

Однако сегодня эти вещи можно производить синтетически из неживотных источников или органически из полностью растительных источников. Таким образом, сейчас доступно больше веганских добавок для бодибилдинга, чем когда-либо прежде.

Но какие добавки вам действительно нужны?

В некоторой степени ответ зависит от ваших конкретных целей в фитнесе и вашей диеты в бодибилдинге. Или, другими словами, как мы увидим, насколько вы получите пользу от различных веганских добавок, зависит от вашего фактического режима физической подготовки. Но некоторые добавки полезны во всех случаях, независимо от особенностей вашего плана тренировок.

Вот шесть веганских добавок для бодибилдинга, которые принесут наибольшую пользу вашему организму.

6 веганских добавок, которые будут полезны вашему организму

Многие из наиболее полезных веганских добавок обладают теми же преимуществами, что и обычные продукты питания, но с гораздо более эффективным способом доставки. На самом деле, во многих случаях общепринятое мнение о потреблении питательных веществ для веганов несколько ошибочно.

Таким образом, обязательно обратите особое внимание на то, как эти добавки могут заменить или дополнить другие аспекты вашей диеты, о которых говорят эти бодибилдеры.

1. Омега-3: незаменимые жирные кислоты.

Поскольку большинство традиционных омега-3  добавки производятся из рыбьего жира, веганы часто пытаются компенсировать это, добавляя в свой рацион такие семена, как чиа, конопля и лен.

Проблема в том, что не все жирные кислоты омега-3 одинаковы. Дополнение вашего рациона семенами и орехами повысит уровень альфа-линоленовой кислоты (АПК). Но чтобы получить все преимущества для фитнеса от потребления большего количества омега-3, вашему организму необходимо преобразовать ее в другие жирные кислоты.

Из них наиболее важными являются докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). К сожалению, скорость, с которой происходит это преобразование, когда вы потребляете АРА из бобовых, довольно низкая , особенно по сравнению с рыбьим жиром.

К счастью, можно создать веганские добавки, которые приносят такую ​​же пользу для здоровья, как и рыбий жир. Они работают, исключая посредников и получая DHA и EPA из того же источника, что и рыба: водорослей и морских водорослей.

Конкретные преимущества DHA и EPA включают:

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• более быстрый жировой обмен
• отличные противовоспалительные свойства

Таким образом, они имеют решающее значение для повышения производительности и восстановления, а также снижения процента жира в организме .

Природные источники омега-3, такие как семена льна, станут отличным дополнением к вашему рациону. Однако скорость преобразования APA в DHA и EPA в вашем организме очень низкая.

В среднем конверсия в ЭПК составляет 8%, а конверсия в ДГК — всего 0,5%. Это означает, что вам придется съесть полкило семян льна, чтобы получить только полграмма ДГК. Это вряд ли жизнеспособно.

К счастью, Vivo Life Omega 3 является гораздо более надежным источником как DHA, так и EPA. Всего одна порция веганской добавки содержит полные 600 мг DHA и 300 мг EPA. Добавив всего одну порцию в свой ежедневный рацион, вы можете быть уверены, что получите все необходимые жирные кислоты омега-3.

2. Креатин

Хотя креатин и не является обязательным, он, тем не менее, приносит много пользы для фитнеса и здоровья. Он хранится в скелетных мышцах, откуда поставляет креатин-фосфат во время тренировок. Это помогает создать энергию, необходимую для сокращения мышц.

Это означает, что более высокие уровни креатина улучшают мышечную силу, особенно во время коротких периодов интенсивной активности, а также сокращают время, необходимое для восстановления между нагрузками. Таким образом, креатиновые добавки могут помочь бодибилдерам чаще выступать на более высоком уровне.

Креатин также помогает снизить мышечную кислотность во время анаэробной деятельности, производя аденозинтрифосфат (АТФ). Поскольку накопление кислоты во время тренировки приводит к потере мышечной силы, ее уменьшение позволит вам дольше работать на оптимальном уровне.

Креатин обычно получают из красного мяса и вообще не содержится в растениях. Однако в наши дни его можно получить синтетически для приготовления веганских добавок для бодибилдинга.

Наука предполагает, что моногидрат креатина — лучший выбор для улучшения производительности. Для достижения наилучших результатов принимайте 3–5 г перед тренировкой.

3. Аминокислоты с разветвленной цепью.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают три из девяти незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Когда мы тренируемся, наш организм расщепляет запасы BCAA, чтобы использовать их в качестве энергии. Этот процесс называется катаболизмом.

Употребление BCAA перед тренировкой предотвращает катаболизм существующих запасов вашего тела, предотвращая болезненность и усталость. Лейцин также способствует выработке инсулина, который помогает организму синтезировать белок и улучшать набор мышечной массы.

После тренировки BCAA повышают уровень триптофана, что снижает восприятие ваших усилий, по сути заставляя ваше тело работать усерднее.

Это веганская добавка для бодибилдинга, наиболее популярная среди невеганов. Почему? Что ж, добавки BCAA животного происхождения часто получают из утиных перьев, что для многих непривлекательно по очевидным причинам.

Напротив, веганские добавки BCAA в основном производятся путем ферментации растительного сырья. Лучшие добавки содержат все три BCAA, и их следует принимать примерно за час до и после тренировки.

4. Веганский протеиновый порошок

Мы не можем говорить о веганских добавках для бодибилдинга, не затрагивая протеиновый порошок. Конечно, добавление белка в ваш рацион занимает центральное место в любой диете для бодибилдеров.

Хотя это правда, что веганы могут получать много белка из растительных источников, им нужно быть немного более активными в этом, чем мясоеды.

Например, несмотря на высокое содержание белка, источники на основе орехов не содержат всех сложных аминокислот, которые отвечают за потребление белка. Чтобы восполнить эту разницу, их необходимо сочетать с крупами.

Таким образом, лучшие веганские протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. Это означает, что ваши наиболее выгодные варианты основаны на ферментированном горохе и семенах конопли. Они не только содержат все девять незаменимых аминокислот, но также содержат дополнительные пищеварительные ферменты для ускорения всасывания в организме.

Хотя протеиновые порошки можно использовать вместо еды, в большинстве случаев их лучше всего использовать вместе со здоровой диетой сразу после анаэробных упражнений.

5. Витамин Д

Витамин D , который естественным образом вырабатывается нашим организмом под воздействием прямых солнечных лучей, наиболее полезен для предотвращения проблем психического здоровья, таких как депрессия и вялость. Это важно для поддержания мотивации для вашего фитнес-плана.

В частности, для бодибилдеров добавки с витамином D полезны для повышения уровня кальция в костях. Также известно, что он регулирует нервно-мышечное функционирование, поэтому более высокие уровни витамина D могут значительно улучшить силу, выносливость и восстановление.

Растительных источников витамина D3 не существует, поэтому веганские добавки с витамином D3 необходимо синтезировать в лаборатории. Он также не растворяется в жирах, что затрудняет хранение витамина D в нашем организме. Это означает, что прием избыточных добавок неэффективен, поскольку организм просто вымывает их, когда вы мочитесь.

Для достижения наилучшего эффекта принимайте одну таблетку добавки в день во время завтрака.

6. Витамин В12.

Витамин B12 является одним из наиболее важных микроэлементов для общего здоровья. Но получить его естественным путем из источников неживотного происхождения практически невозможно. Однако вы можете получить необходимое количество B12 синтетически с помощью веганских добавок для бодибилдинга.

Для спортсменов витамин B12 особенно важен, поскольку он помогает организму усваивать жиры и белки. Это означает, что это поможет вам достичь более высоких темпов набора мышечной массы, а также снизить содержание жира в организме.

Кроме того, витамин B12 необходим для создания эритроцитов, которые переносят кислород по крови. Чем больше кислорода может переносить ваша кровь, тем выше ваш анаэробный порог и, следовательно, ваша работоспособность.

Поскольку организм не может хранить витамин B12, важно получать его в нужном количестве. Около 10 микрограммов B12 в день должно быть достаточно даже для спортсменов. Одной таблетки в день будет более чем достаточно.

В целом, поскольку в наши дни многие люди переходят на растительную пищу, важно придерживаться здоровой диеты, наполненной правильными продуктами и питательными веществами. Вот почему мы рекомендуем принимать добавки, когда это необходимо.